Cada trabajo tiene una exigencia diferente y también factores que pueden influir a recaer constantemente en una lesión.
En esta ocasión, basado en mi experiencia como fisioterapeuta, hablaremos de los padecimientos más comunes que pueden presentar las personas al trabajar sentadas largas jornadas. Pero antes de comenzar, me gustaría recalcar que el dolor no es normal y que no todas nuestras molestias están asociadas al estrés.
1. Migrañas tensionales:
Principalmente asociado a una postura errónea durante las horas laborales (llevar nuestra cabeza hacia delante) nuestro cuello llega a presentar diferentes puntos de tensión a nivel de la base del cráneo, generando una sobrecarga en los músculos suboccipitales. La irradiación de dolor que se genera a diferentes puntos de nuestra cabeza o cara, nacen de estos músculos y los principales síntomas que se pueden llegar a presentar son: una presión en la base del cuello y limitación de los rangos de movimiento.
2. Lumbalgias Mecánicas:
Después de estar muchas horas en una sola posición, nuestro cuerpo va a optar por la postura menos desgastante. En la mayoría de los casos esa postura se convierte en desviar todo nuestro peso hacia un lado; recargando nuestra zona lumbar y generando un desbalance muscular. El dolor en la zona se puede llegar a sentir de manera localizada (en un solo punto) o se puede irradiar a diferentes puntos de la zona lumbar y/o zona glútea. Los cambios de posición se pueden ir dificultando cada vez más llevando a la persona a moverse lo mínimo para evitar el dolor.
3. Síndrome de piernas inquietas:
Nuestras piernas son una de las zonas más perjudicadas al pasar mucho tiempo sentados. La circulación se ve disminuida y esto nos puede generar esa sensación de pesadez, adormecimiento, hormigueo y ardor a lo largo de nuestras piernas. Este malestar suele ser difuso, o sea que no podemos encontrar un punto exacto de dolor. En algunos casos se puede presentar una inflamación concentrada a nivel de los tobillos y pantorrillas.
Los ejercicios de movilidad y estiramiento son una excelente herramienta para prevenir estos y otros malestares asociados a la postura. Pero cada cuerpo es diferente y es mi responsabilidad recomendar siempre consultar a un profesional del área de la salud para brindar una asesoría en cuanto al diagnóstico y prevención de lesiones de una manera personalizada y específica para cada persona.
Escrito por: Fisioterapeuta y Lic. Yamilah Solano